Zondagse groentesoep

De eenvoudige Hollandse groentesoep is zoutloos lastig lekker te maken. Toch is het lekker om soep recepten te hebben die eenvoudig, simpel en standaard zijn. Ik ben daarom al een poosje aan het stoeien met de klassieke zondagse soep. Eindelijk is het dan nu gelukt.

Een lekkere soep, stevig van smaak en met een snufje chilipoeder krijgt het een beetje pit. Toch behoefte aan een iets zilte smaak? Voeg dan heel subtiel wat natriumarme zout van dr.Vogel toe (Herbamare). Persoonlijk vind ik het niet nodig, maar zoals bij alle soepen van Ongezoutenlekker geldt: Niet ik, maar u/jij bepaald of en hoeveel zout eraan toegevoegd wil hebben. 

Recept voor 1.5 L soep:
1.5L water
1 kruidenbuiltje voor vlees (zie de pagina lavas voor meer informatie daarover)
1 zakje (leeg theezakje) met 2 grote theelepels lavaswortel
1 laurierblaadje



2 tomaten
150 gram soepgroenten
wat vermicelli
3 bouillonblokjes zonder zout
snufje chilipoeder

Kook de kruidenbouillon en laat deze minstens 20 minuten trekken.
Zet de tomaten in de oven onder de gril en laat het velletje knappen.
Haal ze dan  uit de oven en verwijder het velletje.
Verwijder het zaad en de pit van de tomaat en snijd het vruchtvlees fijn.

Als de kruidenbouillon klaar is met trekken, verwijder dan alle kruiden uit het bouillon.
Voeg de bouillonblokjes en tomaten toe en laat deze 5-10 minuten koken.
Voeg dan de soepgroenten en vermicelli toe en breng het weer goed aan de kook.
Laat het geheel nog 10 minuten koken, voeg een snufje chilipoeder toe
(wees voorzichtig, je kan altijd nog wat toevoegen).
Proef de soep en voeg eventueel nog wat chilipoeder toe en/of Herbamare.

Tip: Je kunt de soep nog aanvullen met kleine balletjes gehakt. Voeg kruiden, wat melk en paneermeel toe aan het biologische rundergehakt, meng dit goed door elkaar en maak er kleine balletjes van. Bak ze even in wat olie totdat ze een lekker knapperig laagje hebben en voeg ze toe, 5 minuten voordat de soep klaar is, en laat het even mee koken.

Kruiden voor de balletjes gehakt: Lavasblad, pittige paprikapoeder, peper, nootmuskaat.
NB. Zelf geef ik de voorkeur aan biologische groenten en kruiden, maar deze zijn prijzig. Dit is een afweging die je zelf moet maken.

Eet smakelijk.

Spinaziesoep met korianderballetjes

Power to soep! Deze soep is rijk aan ijzer en een goede aanvulling voor je weerstand. Rijk aan vitaminen. Ideaal dus voor de herfst waarbij de eerste snotneuzen en griepverschijnselen om de hoek komen kijken.
Omdat er veel spinazie en aardappelen inzit, is de soep vrij stevig en kan het dus goed als maaltijdsoep worden gegeten. Hou je van pit, voeg dan wat chilipoeder toe, vlak voor het opdienen.

450 gr Spinazie uit de vriezer
200 gr biologische rundergehakt
1 rode ui, fijngesneden
2 tenen knoflook, fijngesneden
2 kleine aardappelen of 1 grote, in blokjes gesneden
2 stengels bleekselderij, fijngesneden

Kruidenbouillon
Zakje kruidenbuiltje voor vlees
2 tl Lavaswortel
stukje foelie
1.5 L water

Kruiden
Peper
Nootmuskaat
Pikante paprikapoeder, 1 forse tl
Gedroogde koriander, 4 tl
Wat melk en maizena
3 bouillonblokjes zonder zout

Zet de kruidenbouillon op en laat deze, al kokend, 20 minuten trekken.
Maak de groenten schoon en snijd ze fijn.
Meng het rundergehakt met de pikante paprikapoeder, wat nootmuskaat, de pikante paprika poeder, scheutje melk en wat maizena.
Maak balletjes van de rundergehakt.

Zet een grote pan op het vuur, voeg wat olie toe en fruit de ui en bleekselderij totdat de ui zacht en glazig is.
Voeg dan de aardappelblokjes en spinazie toe en roer even goed door.
Voeg 1.5 L kruidenbouillon (zeef het eerst van de kruiden) met de bouillonblokjes toe aan de soep en laat het geheel 20 minuten koken.

Bak ondertussen de gehaktballetjes, zodat ze gaar zijn en lekker knapperig.
Na 20 minuten met een staafmixer of blender de soep pureren en terug in de pan brengen.
Opnieuw aan de kook brengen, proeven: gebruik peper, nootmuskaat en eventueel wat chilipoeder om het op smaak te brengen. Is de soep te dik, voeg dan nog wat water toe.

Kookt de soep goed, voeg dan de balletjes toe, laat even 5 minuten goed doorkoken.

NB. Wanneer er veel groenten en vlees in de soep gaan gaat mijn voorkeur uit naar biologisch vlees ipv ook biologische groenten. Dit is financieel niet altijd goed te doen.


Klaar om te smullen!

Paddestoelen risotto

"De herfst heeft zich aangediend en staat in prachtige kleuren te schitteren. De zon schijnt momenteel buiten. Als het om eten gaat ben ik dol op de herfst. Heerlijke pompoenen, paddenstoelen en mandarijnen mogen we weer onbeperkt eten en daar maak ik graag gebruik van.

Koken zonder zout is soms lastig maar als het om dit gerecht gaat is het een eitje. Door de wijn komt er een prachtige smaak dimensie bij en dat in combinatie met paddenstoelen en nootjes! Bij dit gerecht kook ik eigenlijk altijd te weinig. Het is zo lekker dat wij thuis altijd maar dooreten.

Voor nu, een prachtig en heerlijk seizoensgerecht, vegetarisch en Ongezoutenlekker!"

Bon Apetit.

2 personen, het recept

300 gr paddenstoelen

100 gr doperwten

1 ui

1 bosui

2 stengels bleekselderij

1 teen knoflook

Risottorijst, 150 gr

Kruidenbouillon:

Kruiden-bouillonzakje voor kip, 2 blaadjes laurier, 2 tl lavaswortel en 1.5 L kokend water.

2 bouillonblokjes groentebouillon zonder zout

3 tl gedroogde tijm

Klein flesje witte wijn

50 gr pijnboompitten

Parmezaanse kaas

Citroensap, klein scheutje

1 grote tl notenolie

Zet allereerst de kruidenbouillon op het vuur en laat dit 30 min trekken.

Maak de groenten schoon en snijd alles fijn.

Verhit olie in een pan en bak daarin zacht de ui, bleekselderij en knoflook.

Na 5 min. Voeg je de wijn toe, zet het vuur even hoog en laat het alcohol verdampen.

Wanneer de wijn opgenomen is in de rijst, voeg dan de bouillonblokjes toe en schenk er 2 grote soeplepels kruidenbouillon bij. Blijf roeren en zet het nu op zacht vuur.

Elke keer als het vocht opgenomen is, voeg dan opnieuw 2 soeplepels vocht toe.

Rooster ondertussen in een aanbaklaag, op zacht vuur (geen olie), de pijnboompitten lichtbruin.

Als ze klaar zijn kunnen ze in een schaaltje op de tafel worden gezet e erbij geserveerd worden.

Proef nu de risotto, is de korrel nog hard, blijf dan nog even doorgaan met het toevoegen van vocht.

Voeg de doperwten 10 minuten (na +/-20 min) voordat het klaar is toe aan het geheel en laat het even lekker doorwarmen.

Bak in de pan met antiaanbaklaag, op hoog vuur en met een klein scheutje olie, de paddenstoelen en bosui 5 minuten goed door.

Als ze klaar zijn, voeg dan een klein scheutje notenolie toe, goed roeren en meng het bij de risotto.

Breng het geheel op smaak met peper en een klein scheutje citroensap.

Serveer het geheel met pijnboompitten en Parmezaanse kaas.

Preisoep, ideaal als voorgerecht.

4 personen

2 biologische preien, gewassen en in fijne ringen gesneden

2 kleine biologische aardappelen, geschild en in blokjes gesneden

0.75 L water

2 bouillonblokjes (zonder toegevoegd zout)

Peterselie

Lavas

Peper

Nootmuskaat

Nodig: blender

~          Doe water in de pan en voeg de gewassen en gesneden prei toe samen met de aardappel, bouillonblokjes, peterselie en lavas.

~          Breng dit aan de kook en kook het 20 minuten.

~          Doe het geheel in de blender en pureer het zolang totdat het een mooi glad geheel is.

~          Breng de soep terug in de pan en breng het op smaak met peper en nootmuskaat.

Deze soep is een heerlijk eenvoudig en een smaakvol voorgerecht. 


NB. Biologisch dat is heel logisch maar nog altijd je eigen keuze!

Snacks voor kinderen te zout!

DEN HAAG - In veel voedingsproducten die gericht zijn op kinderen zit méér zout dan in de gewone variant.Dat is vreemd, want kinderen mogen veel minder zout dan volwassenen. Wie als kind te veel zout consumeert, kan later als volwassene nierproblemen en hart- en vaatziekten krijgen.

Jaarlijks sterven naar schatting 2.500 Nederlanders door het eten van te veel zout. Maar de levensmiddelenfabrikanten beteren hun leven niet, blijkt uit onderzoek van de Consumentenbond dat vandaag wordt gepubliceerd.

Zo zit in een Liga Milk Break melkaardbei drie keer zoveel zout als in een Evergreen met krenten. De kinderchips Nibb-it is bijna drie keer zouter dan de naturel chips van dezelfde fabrikant Lay's. In een klein zakje zit bijna een gram zout. Dat is een derde van wat een peuter maximaal per dag mag binnenkrijgen, volgens de norm van het Voedingscentrum.

Wie zijn kind geen TUC-jes geeft, maar het de hartige kinderkoekjes Orkakrakers van Verkade voorzet, geeft hem juist dubbel zoveel zout. En een Bob de Bouwer knakworstje is ook zouter dan gemiddeld.

Voedingskundige en epidemioloog Marianne Geleijnse van de Wageningen Universiteit is verbijsterd over de resultaten "Heel veel fabrikanten lappen de zoutrichtlijnen aan hun laars. Er zijn er maar een paar die zout serieus nemen. Ik snap dat niet." Volgens Geleijnse leidt een overmaat aan zout in de kindertijd niet alleen tot hart- en vaatziekten. Er zijn aanwijzingen dat de smaakvoorkeur voor zout al jong in het leven – mogelijk zelfs al in de baarmoeder – wordt aangeleerd. Volwassenen zouden volgens het Voedingscentrum onder de 6 gram zout per dag moeten blijven (we zitten gemiddeld op 9 gram). Kinderen tussen een en drie mogen tot 3 gram, vier- tot zesjarigen maximaal 4 gram.
Bron: http://www.bndestem.nl/algemeen/brabant/article9625650.ece

Uiensoep

Kruidenbouillon:

2 tl lavaswortel

1 L water

2 blaadjes Laurier

Ui schil van 4 uien (geeft smaak en kleur aan de bouillon)

Kruidenbuiltje voor Kippenbouillon (gewoon in de supermarkt te verkrijgen bij de soepproducten)

4 uien, fijn gesneden

2 knoflookteentjes fijn geperst

2 stengels bleekselderij, fijn gesneden

50 gr. Geschaafde amandelen, geroosterd

Scheutje citroensap

4 el sherry

2 groentebouillon blokjes zonder zout

1 tl kurkuma

2 tl komijnzaad

1 tl venkelzaad

1 tl selderijzaad

1 tl tijm

Peper en nootmuskaat voor de afronding

Bereidingstijd, ongeveer 30 minuten voor 1 - 1.5 L soep

Kook de kruidenbouillon en laat deze 30 minuten trekken.

Voeg een scheutje olijfolie in de pan en bak de ui, bleekselderij en knoflook heel zacht.

Na 5 minuten zacht aanbakken, zet je de deksel op de pan en het vuur heel laag.

Dit duurt ongeveer 20 minuten.

Rooster ondertussen de amandelen zachtjes bruin in een pan met anti aanbaklaag.

Rooster daarnaast de kruiden: komijn, venkel, selderij en tijm in een pan met anti aanbaklaag. Laat het lekker warm worden en de geuren vrij komen. Vijzel de kruiden fijn.

Na 20 minuten voeg je de sherry toe aan het uien-mengsel.

Laat de alcohol even goed verdampen en schenk de kruidenbouillon en de bouillonblokjes erbij.

Voeg het kruidenmengsel, de kurkuma en tijm toe.

Breng het opnieuw goed aan de kook en laat het geheel nog 5 minuten koken.

Voeg dan de amandelen toe en laat dit opnieuw nog 5 minuten koken.

Proef het geheel en breng het op smaak met wat citroensap, peper en nootmuskaat.

Pureer de soep fijn in de blender. Dit duurt wel even omdat er noten in zijn verwerkt.

Verwarm de soep nog eenmaal goed door, proef even of de smaak verbeterd kan worden.

Geniet lekker van een Ongezoutenlekkere soep.

De soep ziet er geel en romig uit door de kurkuma en de noten.

Pasta met spinazie en ricotta

Ik heb momenteel mijn neefje van 10 die af en toe bij mij komt koken en lekker mee-eet. Geweldig vind ik dat. De kneepjes van het koken samen delen, het plezier van het samen koken en daarna lekker opeten. Vorige week had ik hem verrast met deze pastasaus. Spinazie met pasta en ricotta dat was hem totaal onbekend. Hij heeft met plezier staan koken en de pan was leeg toen we klaar waren. Volgende keer gaan we tortilla's samen maken!

Nu het recept:
4 personen

1 ui
2 teentjes knoflook
1 groot pak spinazie uit de vriezer (naturel),ontdooit
1 tomaat
100 gr. ricotta
geschaafde amandelen
1 bouillonblokje zonder zout
klein scheutje water
nootmuskaat
Peper
1 tl Lavas
1 tl Marjoraan
Olijfolie
(eventueel Parmezaanse kaas)

Snijd de ui en knoflook fijn.
Kook de pasta volgens de gebruiksaanwijzing.
Pak een pan met anti-aanbak laag en zet deze op zacht vuur.
 Als de pan warm is, rooster dan de amandelen totdat ze mooi licht bruin zijn.
Zijn ze klaar, zet ze dan klaar voor gebruik later.
Zet een wok op het vuur met een beetje olijfolie.
Fruit de ui en knoflook totdat het glazig ziet.
Zeef de spinazie zodat al het overtollige vocht verwijderd is.
Voeg dan de spinazie toe met het bouillonblokje, de majoraan, de lavas en de peper.
Laat het geheel goed heet worden.
Voeg op het einde de 100 gram ricotta toe, maak dit goed los.
Blijf roeren totdat het opnieuw kookt. Voeg een scheutje water toe als de saus te dik wordt.
Snijd ondertussen een tomaat in blokjes.
Proef de spinaziesaus, breng het op smaak met wat nootmuskaat en peper.
Als laatste strooi je de tomaat en de gebrande nootjes eroverheen.

Deze saus is zo al erg lekker maar mocht je toch behoefte hebben aan iets extra's dan kun je wat Parmezaanse kaas er nog overheen strooien. Persoonlijk vind ik het niet nodig.